Déprime saisonnière : souffrez-vous du syndrome de T.A.S ?

La nuit tombe vite et les journées sont plus fraiches, l’hiver est là, et l’été semble bien loin déjà. Vous vous sentez démotivé et démoralisé ? Vous souffrez peut-être du syndrome de dépression saisonnière.

Si c’est le cas, pas de panique, ce phénomène, bien que très désagréable, est plus courant que vous ne le pensez.

Cette tristesse en hiver est un syndrome du nom de t.a.s, « trouble affectif saisonnier ».  En  anglais, on parle de sad (seasonal affective disorder).

Dépression saisonnière ?

Aussi connu sous le nom du « blues hivernal », la dépression saisonnière est un trouble affectif touchant environ 2 à 3% de la population parmi lesquelles des personnes ne rencontrant aucune forme de trouble mental tout au long de l’année. Les symptômes de ce trouble apparaissent durant la période hivernale ou parfois en été, l’hiver étant le plus commun.

Les causes

On ne peut clairement en définir les causes, cependant des études suggèrent que cette dépression serait liée au manque de lumière naturelle du soleil.

Cette insuffisance, affecterait la production chimique du cerveau et notamment plusieurs hormones comme la sérotonine et la mélatonine perturbant ainsi le rythme circadien du corps - c'est-à-dire le cycle veille-sommeil.

Symptômes

Les symptômes de la  dépression saisonnière sont divers et variés :

Ils peuvent aller du manque d’énergie, à la tendance à vouloir trop dormir, des difficultés à se lever, des crises de panique, des difficultés à se concentrer ou à accomplir entièrement certaines tâches, le repli sur soi-même,  et parfois même une diminution, voir une absence des interactions sociales.

Tout ceci pouvant conduire à un  sentiment de mal-être, de désintérêts général et de frustration.

Comment remédier à cette situation ?

Existe-t-il un traitement ? Pour venir à bout de cette déprime passagère, il existe des solutions simples et naturelles. Voici quelques conseils à mettre en pratique afin de se sentir mieux :

• La lumière et les espaces verts

Même si cela peut paraitre utopique, les promenades et les espaces de verdure impactent positivement sur le moral. Des études ont en effet prouvés qu’une observation régulière des paysages naturels stimulerait la sécrétion des hormones responsables de l’humeur. Optez donc pour une thérapie naturelle en faisant des promenades. Une lampe lumineuse type lightbox pourrait recréer de manière artificielle l’environnement lumineux dont nous avons besoin durant les sombres saisons hivernales en augmentant les niveaux de vitamine d dans le corps.

• Changez votre façon de penser

La tcc ou thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider en mettant à l’épreuve votre manière de penser et de vous comporter. Cette thérapie consiste à apprendre de nouvelles façons de penser dans certaines situations de votre vie et donc vous aider à aller mieux.

• Les aliments et l'exercice

Manger sainement et faire de l’exercice auraient un impact incroyable sur les personnes souffrant de dépression. Il est donc indispensable de faire le plein de nutriments et notamment de céréales complètes, de fruits, de légumes, d’haricots, de lentilles, de noix et de fruits à coques qui peuvent être bénéfiques.

• Les compléments alimentaires

Plusieurs remèdes naturels et compléments alimentaires peuvent aider et notamment les compléments alimentaires multivitaminés, les huiles oméga 3 et les acides aminés en particulier le 5htp, une protéine qui jouerait un rôle essentiel dans la production de sérotonine et mélatonine, ces hormones de l’humeur.

Si vous pensez souffrir de troubles de dépression saisonnière ou en ressentez les symptômes, contactez votre médecin pour plus de conseils.