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Conseils pour le changement d’heure

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Ce weekend, entre Samedi 24 Octobre et Dimanche 25, à 3 h du matin il sera 2 h. En effet, il est temps de passer à l’heure d’hiver.

La bonne nouvelle c’est que nous gagnons 1h de sommeil. En revanche, le changement est difficile pour l’horloge biologique, surtout pour les personnes âgées, les enfants et les personnes sujettes aux troubles du sommeil.

Il peut prendre jusqu’à 20 jours pour retrouver votre rythme veille-sommeil après le changement d’heure. Les différentes perturbations peuvent être : des troubles du sommeil, des troubles de l’appétit, des problèmes de concentration ou encore des sautes d’humeur.

Pour faciliter ce changement, nous vous proposons ces quelques conseils :

 

1.       Préparez-vous la veille

Pour ne pas ajouter de stress à ce changement d’heure, vous pouvez préparer certaines choses à l’avance comme votre tenue vestimentaire, la table du petit déjeuner ou encore changer l’heure sur les horloges à la maison.

 

2.       Anticiper le changement d’heure

Il peut être bénéfique d’anticiper le changement d’heure, surtout pour les enfants. Pour les plus petits, décalez de 10 minutes l’heure du réveil et des repas quelques jours avant le changement d’heure pour éviter un changement trop brutal.

 

3.       Avoir un rythme régulier

L’heure idéale pour aller au lit serait 22h. Cela est trop tôt pour de nombreuses personnes. Le plus important est d’avoir un rythme régulier (même heure  de coucher, même heure de réveil). Il est aussi important de s’adapter à la nouvelle heure d’hiver directement. Cela peut commencer par vous coucher 1h plus tard le samedi soir pour vous réveiller à la même heure et donc avoir le même nombre d’heure de sommeil.

 

4.       Faites la sieste

Pour qu’une sieste soit efficace, elle ne doit pas être plus longue que 20, 30 minutes. Si vous ne pouvez pas en faire une au travail, essayez de prendre l’habitude de la faire le weekend.

 

5.       Eviter les excitants dans l’après midi

Les boissons comme le thé, le café ou encore les sodas comme le coca ou les boissons énergisantes peuvent être notre héros du matin grâce à leur contenu en caféine,… mais il est déconseillé de les consommer après 15h car votre sommeil pourrait être perturbé.

 

6.       Diner léger et tôt

Le repas du soir doit être léger. Il est aussi conseillé de diner tôt car de cette manière, la digestion ne va pas interférer avec le sommeil.

 

7.       Profiter de la lumière

Parce que la nuit arrive plus tôt, essayez de vous exposer à la lumière plus souvent, surtout le matin car c’est bénéfique pour votre horloge biologique. Par exemple, prenez votre petit-déjeuner à la lumière du jour, ou faites une partie du trajet au travail à pied ou en vélo.

 

8.       Conseils pour bien dormir

Préparez le coucher : aérez votre chambre, changez les draps régulièrement.

Ayez un environnement qui favorise le sommeil : évitez les écrans et lumières vives au lit. Donc pas de télé, d’ordinateur, et pas non plus un dernier coup d’œil sur Facebook ou twitter ou un essai pour battre votre dernier record à Candy crush ! Essayez plutôt de lire, de relaxer, d’écouter de la musique douce,.. Ecoutez votre corps : Les signes comme les bâillements, les paupières lourdes, les yeux qui piquent vous indiquent qu’il est temps d’aller dormir. Allez au lit plus tôt si nécessaire.

Faites de l’exercice pendant le journée : c’est bénéfique car ça favorise l’endormissement. N’en faites pas en soirée (ou juste avant le coucher) car cela pourrait avoir l’effet inverse.

Si malgré tout, vous ressentez de la fatigue après le changement à l’heure d’hiver, limitez les sorties pendant quelques jours et reposez-vous un maximum. Après quelques jours, tout devrait rentrer dans l’ordre. Vous pouvez aussi essayer de prendre des compléments contre la fatigue ou faire une petite cure de vitamines pendant cette période de changement.

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