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Comment vivre selon son IMC

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‘IMC’ veut dire ‘Indice de Masse Corporelle’; c’est la façon la plus simple et la plus rapide d'estimer la corpulence d'une personne. L'IMC est calculé en utilisant la taille et le poids de la personne. Les professionnels utilisent l’IMC pour diagnostiquer une obésité, un surpoids ou une potentielle malnutrition par maigreur excessive.  

Calculer son propre IMC est à la fois gratuit et efficace; il suffit d’une balance, d’un mètre, et d’une calculatrice. Nous vous expliquons plus bas comment le calculer exactement. Une fois que vous avez déterminé votre IMC, vous aurez plus conscience de votre poids, et pourrez garder un œil sur les fluctuations avec des comparaisons de vos résultats à intervalles réguliers.

 

Pourquoi est-ce important de surveiller son poids?

Etre obèse augmente les chances d’être atteint de beaucoup de problèmes de santé sérieux, tels que les maladies cardiaques (ou cardiovasculaires), les accidents vasculaires cérébraux (AVC), le diabète type II, et certains cancers (plus particulièrement du sein et de l’intestin). Il y a aussi un lien entre l’obésité et une augmentation de risque de dépression.

Le taux d’obésité chez les français augmente de façon inquiétante, particulièrement chez les jeunes. D’après un rapport de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), en 40 ans, les cas d’obésité chez l’enfant et l’adolescent ont été multiplés par dix. Les enquêtes ObEpi-Roche révèlent aussi que près de 50% de la population française est soit en surpoids (on inclut obèse dans cette catégorie), soit en dénutrition.

 

Les contraintes de l’IMC

N’oubliez pas que l’IMC n’est qu’une seule méthode pour évaluer votre état de santé général et votre niveau de danger de maladie grave. Votre profession et l’historique médicale familiale donneront une image plus complète de vos risques pour la sante. Pour déterminer si votre IMC vous met à risque, un docteur devra effectuer d’autres analyses.

Il est aussi important de noter que l’échelle d’IMC n’est pas adaptée à tout le monde, et ne doit pas être utilisée par les enfants grandissants, ni par les femmes enceintes ou allaitantes. L’IMC ne mesure pas la composition corporelle – le pourcentage de graisse, de muscle, d’os, et d’eau qui vous constitue. Pour prendre en compte les différents types et formes corporels, l’IMC utilise des intervalles statistiques. Cependant, certaines personnes trouveront les résultats inexacts. Par exemple, une personne très musclée, telle qu’un athlète, ou bodybuilder professionnelle, pourrait être considéré comme en surpoids d’après la charte, mais n’est pas à risque de maladies reliées à l’obésité.

Malgré ces limitations, pour un adulte ordinaire français, l’échelle d’IMC peut offrir une perspicacité précieuse pour leur santé.


Comment calculer son IMC?

C’est facile! Il suffit de diviser votre poids par le carré de votre taille.

Par exemple : si une femme mesure 1m67 et pèse 60,3kg, son IMC sera 21,5.
1,67 x 1,67 = 2,8
60,3 / 2,8 = 21,5


Qu’indique votre résultat?

L'interprétation se fait selon la classification de l'OMS.

Inférieur à 16

Anorexie ou dénutrition

Entre 16.5 et 18.5

Maigreur

Entre 18.5 et 25

Corpulence normale

Entre 25 et 30

Surpoids

Entre 30 et 40

Obésité

Supérieur à 40

Obésite morbide

IMC Basse

Un IMC en dessous de 18,5 peut signifier que vous êtes trop maigre. Si cela est dû à une mauvaise nutrition ou à une maladie, vous êtes peut-être mal nourri. Cela peut avoir des conséquences pour votre santé, y compris l’infertilité, une mauvaise santé des os, anémie, un système immunitaire affaibli, et des irrégularités du cœur. Contactez votre médecin ; il pourra faire des examens supplémentaires pour déterminer si votre santé est à risque. Si nécessaire, essayez de prendre du poids doucement en augmentant les calories consommées quotidiennement. N’oubliez pas d’y comprendre les bons acides gras, tels que l’oméga 3 et l’oméga 6, pour assurer un régime alimentaire équilibré. Vous pouvez aussi boire plein de bons boissons, saines pour la sante, comme des smoothies de fruits frais, et surtout : restez actifs. Faites des exercices qui utilisent tout le corps et du travail de résistance pour éviter la fragilité des os et des muscles.

IMC Salubre

Les personnes ayant un IMC homogène - entre 19 et 22 - ont la plus grande espérance de vie et sont à un risque moindre de développer des conditions liées a l’obésité, y compris l’hypertension, diabète de type II, arthrose, apnée du sommeil, problèmes respiratoires, dyslipidémie (taux élevé de cholestérol ou triglycéride dans le sang), et certains cancers. Maintenez votre bon IMC en mangeant équilibré et en faisant des activités physiques régulièrement.

IMC Elevé

L’espérance de vie est perceptiblement réduite pour les personnes dont l’IMC est au-dessus de 25 à long-terme. L’éventualité de mort prématuré ou de maladie cardio-vasculaire est accrue avec ce résultat. Contrairement à ce que vous pourrez penser, baisser votre IMC le plus rapidement possible n’est pas la meilleure façon de procéder. Concentrez-vous à faire des petits changements dans votre vie qui peuvent être maintenus et que vous garderez à vie.

Si vous ne brûlez pas toutes les calories que vous consommez dans la journée, elles se transformeront en graisse. C’est pour cela qu’il est important de manger sainement et de faire des activités physiques régulièrement. Fixez-vous un objectif de perte dans un délai réalisable, établissez une routine pour vos repas et encas, et suivez un régime alimentaire faible en matières grasses, mais riche en fibres. Pour être sûre de suivre votre régime physique à long-terme, choisissez des activités que vous appréciez. Des suppresseurs d’appétit, tels que la Fibre Glucomannane peuvent renforcer le sentiment de satiété après les repas, ce qui aide à réduire les envies et le besoin d’encas.

IMC Extrêmement Elevé

Simplement en réduisant vos calories de 500 par jour, vous permettra de perdre plus de 500g par semaine. Alors, taillez vos portions si besoin et minimiser l’achat d’aliments malsains pour éviter les tentations. Essayez de ne garder que des casse-croûtes équilibrées à portée de main pour aider à subvenir aux envies dans la journée. Il est aussi important de ne pas éliminer entièrement les matières grasses de votre régime alimentaire ; les bons acides gras sont essentiels, alors gardez un œil ouvert pour l’Omega 3 et 6 et assurez-vous qu’ils fassent partie de votre approvisionnement. Des suppléments qui assistent avec la perte de poids peuvent aussi vous aider à atteindre votre but. La Cétone de Framboise est très populaire comme brûleur de graisse, alors que la Fibre Glucomannane est un suppresseur d’appétit à l’efficacité cliniquement prouvée. Gardez un journal de ce que vous mangez et buvez tous les jours, et des activités physiques que vous faites. On consomme tellement de calories sans s’en rendre compte qu’un journal peut être très révélateur.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, il est essentiel de développer la quantité et le niveau d’activité physique que vous faites. Commencez doucement avec des exercices cardio à faible impact, qui vont accroitre votre rythme cardiaque et bruler des calories. La marche rapide, le vélo et la natation sont tous de bons choix. Continuer jusqu’à ce que vous sentiez votre cœur battre plus fort et que vous soyez essoufflés. Ensuite, intensifiez vos efforts graduellement lorsque vous vous habituez à chaque niveau d’activité. Il est important d‘accroitre le temps que vous passez à faire du sport, mais attention à ne pas en faire trop, trop vite. Dans l’idéal, vous devriez associer le travail de résistance avec du cardio deux à trois fois par semaine pour vous aider à vous muscler. Les muscles brulent les calories, alors plus de muscle veut dire un métabolisme plus rapide.

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