7 Astuces pour soulager les douleurs articulaires

Avec l’arrivée des saisons froides et plus humides, nos articulations se fragilisent et peuvent parfois devenir douloureuses. Si vos articulations vous inquiètent, demandez conseil à votre médecin pour en connaître la cause exacte.

7 Astuces pour vous soulager

Alimentation

Avoir une alimentation saine est essentielle  pour la santé des articulations. En effet, elle aide à prévenir contre l’arthrose ou à en réduire les symptômes.

Le calcium aide à solidifier les os. On le retrouve dans:

• le lait
• le yaourt
• le brocoli
• le chou frisé
• les figues.

La Vitamine C, qui, selon de récentes études peut aider à réduire les risques d’arthrite. Vous la trouverez dans:

• Les oranges
• les autres fruits et légumes colorés

Les omégas 3 contenus dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau peuvent, eux aussi, aider à maintenir les os en bonne santé.

Sport

Lorsque les articulations nous font mal, faire du sport peut-être un calvaire. Adopter des gestes à faible impact comme la nage, le vélo, le tai chi ou la marche peuvent cependant permettre de prévenir contre les symptômes. Une analyse de 32 études a permis de découvrir que la pratique d'une activité physique régulière pourrait soulager les douleurs articulaires, notamment au niveau  des genoux. 

Perte de poids

Maintenir un poids sain aide à éviter l’excès de pression sur les articulations. Chaque demi kilo de gagné équivaut à quatre fois plus de pression sur les genoux.

Des recherches montrent que perdre ne serait-ce que cinq kilos peut améliorer la santé des articulations de manière considérable  et empêcher les risques d’arthrose du genou de moitié. S’entrainer avec un coach personnel peut vous permettre d’apprendre comment faire du sport sans risquer de se blesser, de détériorer ou d'appliquer trop de pression sur les articulations. 

Postures et mouvements

• En posture assise ou debout, il est indispensable de veiller à se tenir droit.
• Lorsque vous vous asseyez sur votre bureau ou sur un canapé,  essayez de marcher un peu toutes les demi-heures environ.
• Assurez-vous que lorsque êtes sur votre ordinateur, le haut de votre corps  est à environ 50cm de votre moniteur, que l’écran se situe au niveau de vos yeux et si besoin, utilisez une souris et un clavier ergonomique.
• Lorsque vous portez des charges lourdes, servez-vous de vos articulations les plus larges et fortes, soulevez les objets en les portant près de votre corps, utiliser les paumes de vos mains et vos bras pour porter les objets et lorsque cela est possible, faites les glisser sur le sol. 

Traitement alternatifs

L’analyse de plusieurs études effectuées sur plus de 18 000 patients suggère que l’acupuncture seraient efficaces dans le traitement des symptômes de l’arthrite.

Si vous n'êtes pas fans des aiguilles, les massages articulaires aprofondis ont fait leur preuvent chez les personnes souffrant de douleurs chroniques aux niveau de leurs articulations.

La glucosamine 

Elle se trouve naturellement dans le corps. Cette substance aide les articulations et les tissues conjonctives à fonctionner normalement. La glucosamine est souvent prise en association avec d’autres compléments comme la chondroïtine. En effet, des études mettent en évidence une efficacité accrûe lorsque les deux produits sont combinés ensemble.

Les compléments de glucosamine et chondroïtine  assurent une aide et un maintien des cartilages articulaires et des fonctions musculaires.

À éviter

• Evitez la  malbouffe: essayez dans la mesure du possible d’opérer des choix sains lorsque l’on mange hors de chez soi. Au lieu de manger des fritures, opter plutôt pour des grillades, des salades plutôt que des frites, de l’eau ou du jus à la place des sodas.
• Arrêtez de fumer: Les fumeurs sont plus exposés aux risques de fractures des os que les non-fumeurs. Fumer peut réduire la masse osseuse et donc développer les risques de maladies comme l’ostéoporose.