10 aliments pour maintenir vos niveaux d'énergie

10 aliments pour maintenir vos niveaux d'énergie

Est-ce que cette situation vous semble familière ?  Vous êtes fatigués, vous vous sentez raplapla et l’envie de grignoter des sucreries ou de boire quelque chose de cafféiné se fait ressentir.

Nous sommes tous passés par là. Bien que cette tendance nous offre un booste d’énergie sur le court terme, la sensation de fatigue se fera ressentir très rapidement, provoquant un cycle de haut et de bas! La clé pour briser ce cycle est de choisir des aliments qui libèrent de l’énergie sur le long terme, et pour vous aider nous avons créé pour vous une liste des 10 des meilleurs aliments pour apporter de l’énergie.

Smoothies

Remplis de fruits et de légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels, les smoothies sont un goûter parfait.

Le smoothie, par rapport au jus des fruits et légumes, aide à retenir plus de fibres, et y ajouter une cuillère de beurre de cacahuète ou de poudre protéinée peut aider à se sentir rassasié plus longtemps.

Noix et beurre de cacahuète

Les noix débordent de nutriments importants comme le magnésium, le fer et les vitamines B, qui jouent tous un rôle important dans la production d’énergie.

Avec leur combinaison de protéines, fibres et bons gras, une poignée de noix ou une cuillère de beurre de cacahuète étalée sur une galette de riz peut vous offrir le coup de boost dont vous avez besoin pour affronter la journée. Veillez juste à la taille des portions, à cause de leur teneur en gras et évitez ceux avec des sels ou sucres ajoutés.

Yaourt grec

Le yaourt grec est un goûter qui très rassasiant, grâce à sa teneur en protéine et sa texture crémeuse.

Comme il est versatile, n'hésitez pas à le mélanger à d'autres ingrédients sains comme les fruits rouges, du granola ou des morceaux de noix pour augmenter encore plus les bienfaits de cet encas! 

Houmous avec légumes

L’ingrédient principal du houmous, le pois chiche, rend ce snack parfait pour une libération lente d’énergie. Les pois chiche sont une excellente source de fer et de fibre, qui aident à gérer le taux de sucre dans le sang.

Au lieu de choisir un houmous industriel riche en sel et matière grasse saturées, faites le vous-même, c’est hyper simple ! Comme accompagnement, optez pour une sélection de légumes coupés comme des carottes ou du concombre qui vous apporteront encore plus de nutriments.

Bananes

C’est un fruit populaire avant ou après l’exercice car il est une source saine de glucide ainsi que de potassium et de fibres. Parfait si vous vous déplacez et voulez un gouter pratique et rapide.

Pourquoi ne pas la couper en morceaux et l'ajouter à vos smoothies ou à vos yahourt? Elle est aussi délicieuse avec du beurre de cacahuète !

Soupe

Pour un déjeuner délicieux qui vous tient au corps, essayez la soupe de lentilles ou froides en salade.

Les lentilles vont apporter de l’énergie à libération lente pendant l’après-midi, et sont une bonne source de fer et de vitamines B.

Avoine

L’avoine est une bonne source de fibres solubles et va donc vous rassasié et vous apporter de l’énergie à libération lente.

Ajoutez une variété de fruits secs, des noix et des graines à votre avoine ou une barre de céréale pour avoir plus de fibres, de bons gras, de magnésium, de fer et de vitamines B.

Salade remplie de nutriments

Une salade composée vous apportera une gamme de nutriments essentiels pour soutenir les niveaux d’énergie.

Choisissez un mélange de légumes à feuilles vertes comme les épinards pour un apport en fer, et ajoutez des poivrons ou un peu de jus de citron – la vitamine C peut aider à absorber le fer. Ajoutez un filet de saumon pour des protéines et des acides gras omégas 3, plus des céréales complètes si vous voulez quelque chose de plus consistant (quinoa, boulghour).

Œufs

Les œufs sont une bonne source de protéines pour vous apporter de l’énergie, et sont parfaits avant ou après une scéance de sport.

Ils sont aussi très polyvalents: ajoutez un œuf dur à votre déjeuner, battez une omelette avec des légumes, ou profitez d’œufs brouillés sur un pain complet.

Popcorn

Les glucides des céréales complètes apportent de l’énergie à libération rapide, et aident à stabiliser vos taux de glycémie. Le popcorn permet de méler l'utile à l'agréable! Essayez de le faire vous-même pour éviter ceux couvert de sucre et de sel, et à la place ajoutez un mélange d’herbes ou d’épices.

N’oubliez pas aussi de rester hydraté ! Ne pas boire assez d’eau peut provoquer de la fatigue et une mauvaise concentration.